...في أحد الأيّام وقبل عطلة الربيع
:صالة الرجل الفضّي تقدّم رحلة سياحيّة إلى نيكونوشيما لثلاثة أيام وليلتين
!نحن سننظّم رحلة هذه المرّة
فعاليّة أخرى جديدة؟
.وضعيّة الرجل كأنّها إصبع متورّم، لذا لا أعلم المقصود ممّا كُتب
!وجهتنا هي نيكونوشيما
تعني الجزيرة :島تعني العضلات و :肉乃
جزيرة العضلات؟
،صحيح! تقع في طوكيو ومناخها استوائيٌّ على مدار السنة
.إنّها تمثّل شاطئًا يرتاده الكثير من الشباب
!سأذهب إلى الرحلة أيضًا
ما الذي تخطّط لفعله بهذه على شاطئ البحر؟
!لقد سجّلنا نحن أيضًا
!وكذلك نخطّط لشراء أزياء سباحة جديدة
:أشخاص من خارج الصالة سيأتون أيضًا بمن فيهنّ
.أخت أويهارا-سان، كوري-سينسي، تاتشيبانا-سينسي وكذلك آينا سينسي
!فهمت! باستثناء كوري-سينسي فالباقيات سيأتين يائساتٍ بحثًا عن رجال
.أمّا جيسون فلديه خططٌ أخرى لذا لن يأتي
!آسف! فلديّ تمارينٌ لأمارسها
.لقد فوّت فرصته ليختلط بين النساء
...أودّ الذهاب لكنّني مشغولة بأعمال مجلس الطالبات هذا الربيع
.كنتُ أخطّط لأمكث في المنزل طوال عطلة الربيع
.لديّ الكثير من الأفلام لمشاهدتها
.فهمت، فأنتما لن تنضمّا إلينا
!للأسف! لربمّا كنتما ستستمتعان بمسابقة سيّد نيكونوشيما والفعاليّات الأخرى
...مسابقة سيّد تعني مفتولي عضلات وعضلات صدريّة
!وجود شبّان مثيرين يعني أنّ بإمكاني الحصول على حبيب
،حسنًا، بما أنّني حدّدت من سيأتي
.سأُعلم شركة السياحة بذلك
!نحن ذاهبتان
ألم تكونا مشغولتين؟
!لا بأس! فأفلامي لن تطير
!سأنهي جميع أعمالي التي تتعلّق بمجلس الطالبات قبل بدء عطلة الربيع
حقًا؟
!حسنًا! حان الوقت لنا نحن أيضًا لنشتري ملابس السباحة
!صحيح! لنذهب معًا
!سوف أُغري كلّ من في الجزيرة بجسدي
.تفكيرهما واحد
.لكن هذا يعني أنّنا سنذهب جميعًا
!هيبيكي، هذا غير منطقي
أيّ نوع من الرجال تريدين يا أكيمي؟
.لقد جمعنا كلّ الممثلين
سيد دايري، أليس هذا ممتعًا؟
.لا شكّ في ذلك يا تشانجي
ما الذي يُخطّط له هذا الثنائيّ الميؤوس منه؟
وما الذي سيحدث في الرحلة؟
TL: ELMAXA
CH: Shx
TLOP&ED: imperfect
Revision: Nesta
rhy-sub.blogspot.com
الحلقة 12 والأخيرة كم تزن الأثقال التي ترفعينها؟
.إنّها عطلة الربيع ومجموعة صالة الرجل الفضّي قد وصلت إلى نيكونوشيما
!مذهل! حقًا إنّ الجو هنا استوائيّ
!المحيط جميلٌ جدًا
.لم تكن لديّ فكرة أنّ هذه الجزيرة موجودة في العاصمة
زينا، أأنتِ بخير؟
..حار
.أعتقد أنّكِ لا تستطيعين التكيّف من الحرارة
.المناخ حار كما لو كنّا في الصيف
،أنا شخصيّة بدم بارد
.لذا لا أستطيع التكيّف مع الحرارة
.إن كان بإمكانكِ الإتيان بنكتة، فلا شكّ أنّكِ بخير
...صحيح، إن لم أتكيّف مع الحرارة
!فعليّ خلع ثيابي
!مهلاً، مهلاً، مهلاً
!لا شيء صحيحًا في فعل هذا
!إنّها محمومة
!نخبكن
.أمّا البالغات فيحتسين نخبهنّ في استراحة الشاطئ
!اسبحي وبرّدي كلاً من جسدكِ ورأسكِ
...سأفعل ذلك
!آسف لإبقائكنّ منتظرات
انظرن فقد اشتريت بطيخًا، أليس كبيرًا؟
.لا يمكنني تقدير حجمه بسبب ضخامتك
!يا له من بطيخ كبير
.عندما لا يكون ماتشيو-سان بقربه يمكننا حينها رؤية مدى ضخامته
.يبيعون هنالك سيوفًا خشبيّة لنحطّم بها البطيخ
،المحيط
،البطيخ
.والسيف الخشبي
...عندما يجتمعون معًا نحصل على
وماذا قد يكون غير ذلك؟
!فهمت! وضعيّة تحمل فيها السيف وتُظهر فيها البطيخ
!سحق البطّيخ
.فمهت، هكذا الأمر إذًا
!لم أسحق البطيخ مذ كنت في المرحلة المتوسّطة
!لقد اشتريت السيف
.فهمت
!هذا سيكون ممتعًا
.لنضع قواعد على نمط المتدرّب
نمط المتدرّب؟
.سأشرح لكنّ
.على من يؤرجح السيف أن يرتدي عصابة للعين
.كسحق البطّيخ العادي
العضلة شبه المنحرفة
.ومن ثمّ نثبّت البطّيخ على عضلة ماتشيو-سان شبه المنحرفة
!أوقف هذا، وضعه على الأرض
!ما الذي تقولينه؟
!ستصبح اللعبة عاديّة إن وضعنا البطيخ على الأرض
!لا بأس بالعاديّة! فنحن لا نحاول اختراع لعبة جديدة
هل عليّ وضعها على عضلات المعدة بدلاً من ذلك؟
!هذا ليس مقصدنا
!لكنّ العضلة شبه المنحرفة تلعب دورًا مهمًا في الجسد أيضًا
!إن كانتا ضعيفتين فسيبدو الظهر محدّبًا
!لا داعي لإكمال حديثك
!وإن مرّنتموها جيدًا فبإمكانكنّ التخفيف من تصلّب الكتفين
!التخفيف من تصلّب الكتفين؟ أكمل حديثك
!حسنًا! لنلقي نظرةً على تمرين للعضلة شبه المنحرفة
ماذا عن سحق البطيخ؟
.دروس ماتشيو للعضلات
دروس تمارين المقاومة للمدرّب ماتشيو
!أنصح بتمرين رفع الكتفين لتمرين العضلة شبه المنحرفة
المدرّب: ناروزو ماتشيو
تمرين رفع الكتفين
!من السهل جدًا ممارسته
!إن كنتم تعانون من آلام الكتفين فعليكم تجربة هذا التمرين
.أوّلاً يجب أن تكون المسافة بين أقدامكم تساوي عرض أكتافكم
.وظهر الكفّ موجهٌ للخارج
.ارفعوا الكتفين ومن ثمّ أخفضوهما
.واستمرّوا بتكرار هذه الحركات
.ركّزوا على انقباض العضلة شبه الدالية بينما ترفعون الكتفين
.بإمكانكم ممارسة التمرين باستخدام القضيب
.استخدموه كما لو كانت الأثقال
.أيًا كان ما ستستعملوه فتأكدوا من أن تقفوا منتصبين
،قد يجد بعض الناس أنّ قبضاتهم تخذلهم
.لذا عندما يحدث هذا، استخدموا رباط المعصم
.أنصح بممارسة تمرين رفع الكتفين بالإضافة لتمارين الظهر والكتفين الأخرى
!تمرّنوا بجدٍّ وتخلّصوا من آلام الكتفين
تمرين للعضلة شبه المنحرفة؟
!سأتأكّد من ممارسته المرّة القادمة
ماذا عن سحق البطّيخ؟
.ترتفع فرصة الإصابة بتصلّب الكتفين لمن يعملون في الوظائف المكتبيّة
!فعندها من حقّ عضلتكنّ شبه الدالية أن تمرّنوها
!إنّه يقذف بالبطيخ مستخدمًا عضلته شبه المنحرفة
!يا لمهارته
!شكرًا لانتظاركم
!حان وقت مسابقة سيّد نيكونوشيما
!رائع! أخيرًا ستبدأ المسابقة المثيرة
!عضلات
...كنّا نخطّط لإقامة المسابقة، لكن بما أنّنا لم نحضَ بعدد كافٍ من المشاركين
.سيتعذّر علينا إقامة المسابقة هذا العام
.لكن ما زلنا سنقيم مسابقة سيّدة نيكونوشيما كما هو مخطط
!سنرحّب بأي مشاركة
...العضلات الصدريّة
...الرجال المثيرون
!إحباطكما واضح
!ما الذي يجري؟ مسابقة؟ يبدو الأمر ممتعًا
،الجائزة هي مجموعة بروتينات أبو طارق فرع نيكونوشيما
.بالإضافة إلى 40 ساعة من أقراص البلو راي
.ومشاهد من آخر 10 سنوات لمسابقة سيّد وسيّدة نيكونوشيما
من يحتاج لجائزة كهذه؟
...بروتين أبو طارق
.أقراص بلو راي لمسابقة سيّد نيكونوشيما
.يبدو أنّه لا خيار آخر لديّ سوى المشاركة
!لقد تغيّر نمط رسمكِ
!لقد وصلنا إلى الذروة
!من هي التي ستحصل على تاج سيّدة نيكونوشيما؟
!أنا المتسابقة رقم 13! سأنفّذ وضعية توازن
.إنه قسم لعرض المواهب
.مهاراتها عالية
.ساكورا-سان، لقد حضّرت الشيء الذي طلبته
!شكرًا لك
لكن هل أنتِ متأكّدة من هذا؟
.فأنتِ بطلة مصارعة الأيدي لذا سيكون من صالحكِ إظهار مهاراتكِ فيها
.لا يمكنني ممارسة مصارعة الأيدي وحدي
!فقط شاهدي، حتمًا سيُدهشكِ ما سترينه
.لا يمكنني الانتظار حتّى أتباهى بما لديّ
.تملؤكِ الثقة يا زينا
.آسفة لكنّني سأكون الفائزة
ألديك استراتيجيّة سريّة؟
استراتيجيّة سريّة؟
!أجل، بالطبع
!إن قمت بتنفيذ تقنيّة لا يُمكن لأحدٍ تنفيذها سواي، فالنصر سيكون حليفي
!المتسابقة التالية رجاءً
!رقم 19، كريستال غارسون روسيّة تدرس في اليابان
!سأؤدّي رقصة القوزاق
!من غير المعقول أن تسرق تقنيّتي
!شكرًا لكِ
!تلك كانت المتسابقة رقم 26، زينا فويد
...لم تُوفّق زينا في هذا
.الفتاة السابقة قد سرقت تألّقها
.حظّها سيئ
.مؤسف
.بالإمكانيّات التي عندها، ضننت أنّها قد تكون أوّل أجنبيّة تفوز باللقب
.لم أعلم أنّ هذه المسابقة لديها هذا التاريخ الطويل
!حسنًا، لنكمل
!التالية هي المتسابقة رقم 27
!أويهارا أياكا من طوكيو
!حسنًا! أريهم قوّة صالة ملاكمة المجد
ما الذي ستفعله أختكِ في عرض المواهب؟
.أخبرتني سابقًا أنّها ستنفّذ تمرين أعلام التنين
أعلام التنين
!ستربح تاج المسابقة بهذا التمرين
!ابذلي جهدكِ يا أياكا
.دعوا الأمر لي
!لديّ استراتيجيّة سريّة أنا الأخرى
استراتيجيّة؟
بالإضافة لتمرين أعلام التنين؟
...صحيح! سأظهر متألقةً
!بزيّ السباحة هذا
!هذا فاضح جدًا! حتّى البالغون غير مؤهّلين لرؤية هذا
.وبالطبع تم استبعادها
!التالية هي المتسابقة رقم 28
!سوريوين أكيمي من طوكيو
!أكيمي، ابذلي جهدكِ
...والآن
.أرينا ما بجعبتكِ
!والآن هلّا أظهرتِ لنا موهبتكِ رجاءً
!تفضّلي
!هذا مذهل
!يا له من ثبات في الوقوف على اليدين
!مذهل! إنّها لا تتمايل على الإطلاق
.هي لم تبدأ بعد، لا يزال هنالك المزيد
...هـ-هذا
!إنّها تمارس تمرين الضغط واقفة على يديها
!مدهش
!لم أرَ هذا إلّا في الأفلام
.إنّ قوّة سوريوين-سان الجسديّة مدهشة
لمَ لا نتوقّف هنا لنشرح كيفيّة ممارسة تمرين الضغط الصحيح؟
المدرّب: ناروزو ماتشيو
تمرين الضغط
!تمرين الضغط هو تمرين كلاسيكي يعتمد على وزن الجسم، وهو مشهور جدًا
!كيف تغيّرت الخلفية بهذه السرعة؟
.يُمرّن تمرين الضغط عضلات الصدر والعضلة ثلاثيّة الرؤوس
يّة يّة
الصدريّة يسيّة
لات الصدريّة رئيسيّة
العضلات الصدريّة الرئيسيّة
يّة يّة
ثلاثيّة العضديّة
لة ثلاثيّة ؤوس العضديّة
العضلة ثلاثيّة الرؤوس العضديّة
،اجعلوا المسافة بين اليدين قصيرة لتمرين ثلاثيّة الرؤوس
المسافة بين اليدين
.وباعدوا بين اليدين إن أردتم تمرين عضلات الصدر
.اضبطوا المسافة بين يديكم لاختيار العضلة المراد تمرينها
.اثنوا المرفقين ببطءٍ ثمّ أخفضوا الجسد للأسفل
.ولا تحرّكوا الوركين للأعلى أو الأسفل
.حافظوا على الجسد مستقيمًا ولا تحركّوا إلّا المرفقين
.ابدؤوا بـ20 تكرارًا لثلاث جلسات
،حتّى ولو لم تقدروا على إكمال هذا الرقم
.لا تفقدوا شكل الوضعيّة مع كلّ تكرارٍ تقومون به
.ممارسة تمرين الضغط بسرعة يفقده نصف فعاليّته
فالهدف من تمرين الضغط هو تمرين ثلاثيّة .الرؤوس وعضلات الصدر لذا لا أنصح بالسرعة
،أمّا بالنسبة لتمرين الضغط وقوفًا على اليدين
.فإنّه يمرّن العضلة شبه المنحرفة بالإضافة للعضلات السابقة
،بالطبع فهذا المستوى يشكّل تحديًا كبيرًا
.لذا انتظروا حتّى تحصلوا على القوّة اللازمة لتجربته
مارسوا جميع أنواع تمرين الضغط لتحقّقوا !هدفكم بالوصول إلى شكل الجسد المثالي
.كم هو متوقّع منها
.لقد تمّ تحديد الفائزة
.لا زال لدينا ساكورا-سان
!كان هذا مذهلاً
!من المستحيل عليّ ممارسة هذا التمرين بتلك السهولة التي أظهرتها
!خاراشو! فأنتِ أريتنا شيئًا مبهرًا
(أحسنتِ)
!شكرًا
!والآن وصلنا للمتسابقة الأخيرة
!المتسابقة رقم 29
!ساكورا هيبيكي من طوكيو
!ابذلي جهدكِ يا هيبيكي
!أنا متوتّرة جدًا
!دافاي، هيبيكي
(حظًا جيدًا)
إذًا، ماذا بجعبتكِ لترينا إيّاه يا هيبيكي؟
كيس ملاكمة؟
أتحاول إظهار قوّتها في اللكم؟
.أنا المتسابقة رقم 29 وأدعى ساكورا هيبيكي
!سألكم كيس الملاكمة هذا
!أكره الاعتراف بذلك لكن لكمتها هي الأقوى على الإطلاق
!علمت أنّ لديها موهبة من المستوى العالمي
!ساكورا-سان، أنتِ هي البطلة القادمة لصالتنا
!تلك كانت ساكورا هيبيكي
!أعصابي كانت مشدودة
!شكرًا جزيلاً
!عرضكِ كان رائعًا يا ساكورا-سان
!خاراشو! أوشي خاراشو يا هيبيكي
(!أحسنتِ! رائع جدًا يا هيبيكي)
!كما هو متوقّع من منافستي
!كان ذلك مدهشًا
!إذًا فهذه هي موهبتكِ الخفيّة
.في الواقع لم أُخفها بل لم أجد الفرصة لإظهارها
!لقد وصلتنا نتائج التحكيم
!لدينا تعادل في المركز الأوّل بين سوريوين أكيمي وساكورا هيبيكي
.وفقًا لقواعد المسابقة، سوف يتواجه المتعادلان في مباراة نهائيّة لتحديد الفائز
ماذا؟
!مباراة نهائيّة؟
!رائع
!هذا مذهل
...هذه مشكلة؛ فلا يمكنني التفكير بشيء آخر
.صحيح
.أتمنّى أن يختاروا أي واحدة منّا
!عرفت يا هيبيكي
لمَ لا نفعل ذلك؟
ماذا؟ وما هو ذلك؟
!والآن ستبدأ المباراة النهائيّة
!كما طلبتما فستكون المباراة النهائيّة هي تمرين الصدر المستوي
.أولاً ستنفّذان جلسة تتكون من 10 تكرارات ترفعان فيها 40 كلجم
.وفي كلّ جلسة سنضيف 5 كلجم حتّى لا تقوى إحداكما على المتابعة
هل أنتما موافقتان؟
!أجل
تمرين الصدر المستوي هو أوّل تمرين .نمارسه معًا بعد تسجيلنا في الصالة يا هيبيكي
صحيح، كيف لي أن أنسى ذلك؟
.إنّها أفضل طريقة لتحديد الفائزة بيننا يا أكيمي
.في أوّل مرة تقابلنا فيها بالكاد رفعت 20 كلجم
.أعلم، أمّا الآن فبإمكانكِ رفع 40 كلجم كما فعلتُ آنذاك
!الآن سألحق بكِ بكلّ ما أوتيت من قوّة
!أنتِ حقًا خصمٌ جدير بالمنافسة
!لنبذل كلّ جهدنا في هذه المباراة
!هيبيكي
!أكيمي
!حسنًا، استعدّا وابدآ
...واحد... اثنين... ثلاثة
!أخيرًا قد أتى الوقت يا هيبيكي
،لم نتمكّن من تسوية ما بيننا لا في سباق التتابع ولا في المصارعة بالأيدي
!لكن الآن يمكنني أن أتحدّاكِ وجهًا لوجه
...ستّة
...سبعة
...ثمانية
...تسعة
!عشرة
!أنا جائعة جدًا لأتمكّن من فعل هذا
!سوريوين-سان 10 تكرارات بينما ساكورا-سان صفر
!الفائزة هي سوريوين-سان
...أنا أتضوّر جوعًا
!مــــــــــــــاذا؟
...في هذا الوقت وفي مكان آخر
.تشانجي... أنا حقًا آسف
.ليس هنالك ما تعتذر بشأنه يا سيد دايري
خطّتنا التي كانت تقتضي بأن نصل إلى ...نيكونوشيما أولاً وبعدها ننصّب كاميراتٍ للمراقبة
.بائت بالفشل عندما تعطّل قاربنا وجرفتنا أمواج البحر بعدها
...أنا حقًا آسف يا تشانجي
.لحدوث هذا بعد انضمامك لمشروعي
...سيد دايري، لقد
.استمتعت حقًا
تشانجي؟
تشانجي...؟
.شكرًا لك
.يا للأسف
...اعتقدت إنّ بإمكاني مواجهتكِ أخيرًا في معركة عادلة
أما زلتِ تتحدّثين بشأن هذا؟
!يجب أن تكوني مسرورةً لفوزكِ
.ولكن إن لم تكوني جائعة فحينها قد تفوزين
ألا تشعرين بالندم؟
!أبدًا! فقد استمتعت وهذا ما يهم
،لو لم تقومي بدعوتي للانضمام إلى الصالة في الربيع الماضي
عندما كنتُ قادرة على خوض هذه التجربة ،ولما عرفت متعة ممارسة تمارين المقاومة
.عندما أفكّر في ذلك، فخسارة اليوم لا شيء مقارنة بما عشته
...هيبيكي
!شيءٌ من هذا القبيل
.لم أقصد أن أحرّك المشاعر أو ما شابه
...بالنسبة لي، لو لم تنضمّي للصالة
.أشكّ بأنّني سأكون صديقة لأياكا وزينا
.كلّ الفضل في ذلك يعود لكِ
.لنبقى صديقتين يا هيبيكي
!أجل، لنبقى كذلك
!مـ-ما هذا؟
.قلتُ "سوف أعود لاحقًا"، وها أنا ذا هنا يا فتاتيّ الغيشا اليابانيّتين
!دوغينشا؟
!إنّهما دايري-سان وجيسون
!ما الذي حدث لهما؟
،قبل أسبوع من الآن تلقّيت نداء استغاثة من هاتف جيسون
.لذا أتيت لإنقاذه
.عليكم بمناداة الطبيب
!ضغط العضلات هذا
!عرفت أنّه أنت يا سيّدي
!دوغينشا؟
!ما الذي حدث يا ساكورا-سان؟
...في الواقع
...كنّا جالستين ومن ثمّ ظهروا فجأة
!أحصل لهم حادث؟
!وأنت أتيت لإنقاذهم؟
وكيف عرفت ذلك؟
.ستفهمين ذلك إن واظبتِ على ممارسة تمارين المقاومة
!انظري يا هيبيكي
!إنّه برج الصدريّة الأكبر
!لا أحتاج لمعرفة هذا
!حان الوقت لآخر جلسة تمرين
.اليوم سنمارس تمرينًا أساسيًا من التمارين التي تعتمد على الوزن
!تمرين الضغط
تمرين الضغط
!كما قلنا سابقًا، اختيار طريقة تمرينكم تحدّد العضلة المستهدفة
.لتمرين الذراع أبقوا المسافة بين اليدين قصيرة
.وباعدوا بينهما إن أردتم تمرين الصدر
.سنمارس تمرين الضغط لمدّة 20 ثانية
إن كان التمرين صعبًا عليكم فلا تتردّدوا في .الاستناد على الركبتين بدلاً من القدمين في أيّ وقت
.إن كنتم تستطيعون، فبإمكانكم زيادة عدد التكرارات عبر زيادة السرعة
!لكن لا تسرعوا كثيرًا
!عليكم المحافظة على شكل الوضعيّة الأساسيّة
!لا أحد بإمكانه العيش وحيدًا
!ولا أحد بإمكانه العيش دون عضلات
!تمرّنوا وكونوا ممتنّين لعضلاتكم
جاهزون؟
!استعدّوا، ابدؤوا
!أدخلوا الهواء للرئة عندما تخفضون جسدكم
!وأخرجوه عندما ترفعون الجسد
!لا تبالغوا في التمرين وإلّا ستؤذون أكتافكم
!كونوا ممتنّين لعضلاتكم الصدريّة
!واخفضوا رأسكم عندما تخفضون جسدكم
!إن كنتم تعانون فاستندوا على الركبتين
!كونوا ممتنّين لعضلاتكم
!سباسيبو جميعًا
(كونوا ممتنّين)
!انتهينا
اكتمل التمرين
!بوركت جهودكم
!كونوا ممتنّين لعضلاتكم وعيشوا حياة صحيّة
!هذا كل شيء يا رفاق
!نراكم لاحقًا